التمارين - دليلك نحو الصحة

تمارين التحمل (الكارديو)

جميع الفئات، خاصة من يريدون تحسين اللياقة القلبية

جميع الفئات، خاصة كبار السن والرياضيين

البرنامج	التمارين	المدة	السعرات المحروقة
البرنامج المبتدئ	مشي سريع (20 دقيقة) تمارين سويدي (10 دقائق) تمارين بطن (5 دقائق)	35 دقيقة	~250 سعرة
البرنامج المتوسط	جري (20 دقيقة) تمارين قوة (15 دقيقة) تمارين بطن (10 دقائق)	45 دقيقة	~400 سعرة
البرنامج المتقدم	تمارين HIIT (25 دقيقة) تمارين قوة (20 دقيقة) تمارين بطن وظهر (15 دقيقة)	60 دقيقة	~600 سعرة
برنامج حرق الدهون	تمارين HIIT (20 دقيقة) تمارين المعدة (10 دقائق) تمارين الجانبين (10 دقائق)	40 دقيقة	~450 سعرة
برنامج بناء العضلات	تمارين الصدر والكتف (20 دقيقة) تمارين الظهر (15 دقيقة) تمارين الساقين (15 دقيقة)	50 دقيقة	~500 سعرة